WILLY  COACH - COACH  SPORTIF
 

"GYM ZEN"
     ANTI-STRESS et MAL de DOS
 

LE STRETCHING
 
 
Le stretching  (de l´anglais “ to stretch ” qui signifie "étirer") est une forme de gymnastique douce qui a pour objectif d´étirer, de relaxer et d'assouplir l´ensemble du corps.
 
Les exercices de stretching ont une action préventive en favorisant la réduction des tensions et libérant ainsi les articulations de douleurs liées à des raideurs musculaires.
 
Les bienfaits du stretching :
 
 
• diminution des raideurs et douleurs articulaires
• allongement des muscles
• décontraction musculaire
• amélioration de la qualité du sommeil
• bien-être et détente mentale
  
Stretching et respiration :
 
 Tous les exercices se déroulent en douceur. C'est la respiration qui commande le geste et tout doit s´accomplir en douceur et progressivement. Si vous vous concentrez sur la respiration, très vite vous vous rendrez compte que les tensions musculaires se relâchent (muscles de la nuque, des épaules, du dos…).
 
 Le stretching joue un rôle important dans l’entretien de votre forme, en:
 
• Renforçant votre élasticité musculaire par un travail sur l'amplitude et la fluidité des mouvements
• Retardant le durcissement des articulations
• Améliorant le fonctionnement des muscles respiratoires
• Diminuant les tensions et atténuant les déséquilibres morphostatiques, morphodynamiques ou posturaux
• Accélérant la cicatrisation après une lésion musculaire ou tendineuse
 
De même le stretching joue un rôle important dans le bien-être et la relaxation en :
 
• Régulant le tonus postural
• Réduisant les tensions neuromusculaires lié au stress
• Provoquant une importante libération d'endorphine, avec des exercices intenses
 
LA RELAXATION

La réconciliation avec votre corps...
 
Chaque jour, il faudrait prendre le temps de se détendre. Votre corps a besoin de temps pour se relaxer et décélérer après le travail, le sport ou une sortie.
Dans nos vies modernes, les journées sont extrêmement (trop) remplies et comportent de nombreux moments de stress que le corps emmagasine.
Vous devez être conscient que votre corps et votre esprit ne peuvent évacuer instantanément ce stress et cette fatigue. Instaurer un rituel régulier de relaxation et de réflexion vous apportera de nombreux bienfaits mentaux, physiques et spirituels.
 
Les bienfaits de la relaxation: permet de faire le vide mental, état où plus aucune pensée parasite ne vient troubler le psychisme.
C´est le “lâcher-prise ”.
 
LA SOPHROLOGIE

L´étude de l´harmonie et de la conscience...
 
Synthèse des techniques orientales de méditation, de yoga et de relaxation occidentale, la sophrologie développe la conscience de façon à harmoniser le corps et l'esprit, en chassant peurs, angoisses et tensions.
La sophrologie apprend à chacun à se prendre en charge totalement, tant sur le plan mental qu´au niveau du corps. Elle apprend à vivre en harmonie avec soi-même et son environnement.
Elle enseigne également à chacun à rechercher et dynamiser le positif qu´il a en lui.
Le fait de penser positivement fait agir positivement. La sophrologie apprend donc à partir gagnant.
 
Ensemble, je vous apprendrai les principes de base de la sophrologie :
 
• Savoir bien respirer
• Apprendre à vous détendre
• Apprendre à récupérer
• Apprendre à penser positivement
• Apprendre à bien dormir
• Apprendre à gérer le stress
• Développer votre motivation
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