PATHOLOGIES PARTICULIÈRES
MON COACH SPORTIF ET MON MAL DE DOS
Depuis longtemps appelé le "mal du siècle", le mal de dos n'est généralement pas irrémédiable.
Il existe "schématiquement" 3 façons de se faire
mal au dos:
La mauvaise posture prolongée (position debout, penché en avant, sur le coté, mal assis, mal couché...).
Ces douleurs insidieuses et sourdes sont dues à la surcharge des articulations, des ligaments et des
disques, et s'associent à des contractures chroniques des muscles para-vertébraux augmentant la raideur du dos.
Le faux mouvement.C'est le mouvement forcé d'une vertèbre par rapport à sa vertèbre voisine provoquant ainsi
une atteinte brutale d'un ligament, d'une articulation ou d'un disque. Ces douleurs provoquent généralement
une compensation posturale diminuant ainsi la mobilité du dos.
Cette vertèbre qui souffre entraîne une contracture des muscles autour du rachis augmentant la douleur.
Si la technique de portage n'est pas corrigée, la pression
effectuée au centre du disque
devient trop importante. Elle peut entrainer la fuite en
arrière d'un fragment de disque est provoquer une hernie discale.
Pour éviter d'entrer dans le cercle vicieux Douleur - Contracture Musculaire - Douleur,
apprenez avec Willy Coach les positions et les exercices spécifiques vous permettant de
soulager votre dos et les zones de tensions liées à votre posture.
MON COACH SPORTIF ET MON DIABETE
Le diabète est un état d'hyperglycémie
chronique dû à un manque d'insuline ou une résistance anormale à
l'insuline.
Ses effets sont importants tels que: la fatigue, des
douleurs abdominales, des risques vasculaires, un amaigrissement malgré
un fort appétit, des infections répétitives, des douleurs aux reins,...
On classifie le diabète de 2 types:
- Le diabète de type 1 (maladie auto immune sur des
personnes prédisposées génétiquement et provoqué par un facteur
environnemental tel que le stress, les médicaments, le facteur
nutritionnel,...) = 10 % des cas.
- Le diabète de type 2 (le plus courant, résistance à
l'insuline) = 90 % des cas !
Pour traiter le diabète, il faut prendre
ses traitements médicamenteux (injection d'insuline pour le diabète 1),
faire de l'exercice physique, avoir un bon équilibre alimentaire, et
s'éduquer (comment prendre l'insuline, à quel moment,...).
Activités sportives et Diabète de type 1:
la durée de
la séance ne doit pas dépasser 1 heure de travail, il faut penser à
porter son lecteur de glycémie, du sucre ou une boisson sucrée. Il est
intéressant d'évaluer au départ la condition physique de la personne. Il
faut éviter des sports violents, de force, solitaire (escalade,
surf,...) ou mécaniques mais privilégier les sports d'endurance
(cyclisme, natation,...) ou collectifs (basket, foot, volley,...).
Enfin, il faut bien penser à s'échauffer et d'utiliser différentes
méthodes d'étirements.
Activités sportives et Diabète de type 2:
le
traitement diététique sera essentiel afin de bien exécuter les séances,
il faut pratiquer des mouvements fluides et contrôlés avec du travail
segmentaire puis analytique. Il faut éviter de la musculation à
intensité élevée, des exercices avec tête en bas et des activités chocs.
Une séance voire 2 par semaine sont suffisants pour commencer
l'entraînement d'un sujet diabète de type 2 avec une dizaine d'exercices
impliquant les principaux groupes musculaires.
MON COACH SPORTIF ET MON ARTHROSE
L'arthrose est une pathologie osseuse
qui touche un grand nombre de personnes. Cette pathologie consiste à une
dégénérescence du cartilage articulaire c'est-à-dire que les surfaces
articulaires permettant à 2 parties osseuses d'entrer en contact, de
s'ajuster et de bouger l'une sur l'autre, n'est plus ou difficilement
possible.
Ainsi, l'os situé en dessous n'est plus protégé et les
différents mouvements des os et des muscles sont limités. Ces problèmes
engendrent des douleurs pour les personnes dans leur vie quotidienne (ex
: difficulté de se déplacer). Ces douleurs se manifestent plutôt en fin
de journée (les articulations sont douloureuses le soir au moment de
s'endormir mais pas le matin ou en pleine nuit).
Plusieurs causes peuvent expliquer cette
pathologie : la vieillesse, la sédentarité, l'excès de sport (peu de
repos pour le corps), un abus de travail (des positions de travail trop
pénibles), l'hygiène de vie (abus d'alcool, de drogues, de malnutrition,
peu de sommeil,...), le surpoids, des chocs répétitifs à un endroit
particulier du corps, un refermement des trous de conjugaison (endroit
où passe le nerf) ou encore des excroissances osseuses
(l'ostéocondensation).
L'arthrose peut se retrouver sur la
majeure partie du corps comme sur les corps vertébraux de la colonne
vertébrale (ex : arthrose vertébrale au niveau des lombaires) mais aussi
fréquemment dans l'épaule, les genoux, les hanches, les chevilles, les
coudes et les poignets.
L'entraînement d'un sujet ayant de l'arthrose
Pour la partie cardiovasculaire, il est
nécessaire d'éviter les impacts en raison de la pathologie. La marche
est très adaptée . Au niveau
des cours de fitness, le step, le LIA, le cardio box, le cardio attack
sont à éviter ainsi que le biking (notamment pour l'arthrose lombaire
car le sujet reste fréquemment en position assise et écrase ses disques intervertébraux).
Pour les exercices de renforcement
musculaire pour votre arthrose, je vous ferai un programme personnalisé avec surveillance de votre fréquence cardiaque (ex : gainage des abdominaux, squats statique,...).
MON COACH SPORTIF ET MON OBÉSITÉ
L'obésité est définie si l'excès de
graisse est supérieur à 20 % de la masse corporelle chez l'homme et
supérieur à 25 % chez la femme (mesure de l'Indice de Masse Corporelle ou I.M.C.), obésité à partir d'une IMC de 25.
Il existe 2 obésités principales : l’androïde (graisse prédominante sur la partie supérieure du corps) et
gynoide (graisse dominante au niveau de la partie inférieure du corps).
Les causes de l'obésité sont diverses :
l'hérédité, le facteur psychologique, le rôle des hormones.
L'obésité
peut ainsi, entraîner des complications : respiratoires, cardio
vasculaires, mécanique (liée à l'obésité gynoide), entraîner du
diabète,...
Activités physiques pour les personnes présentant des signes d'obésité;
Il est très important d'avoir une bonne
hygiène alimentaire et de pratiquer une activité physique régulière. Le
sujet doit retrouver sa condition physique (force musculaire, endurance,
poids optimum, souplesse, récupération, la précision,...).
Il est
pertinent d'élaborer un protocole de 8 semaines avec 24 séances soit 3
séances par semaine pour commencer avec beaucoup de marches. A
la fin de ce protocole, il est possible d'intégrer 1 à 2 fois par
semaine des exercices de renforcement musculaire sur l'ensemble du corps
avec des séries à déterminer selon le ressenti du sujet.
MON COACH SPORTIF ET MA MALADIE CARDIOVASCULAIRE
De nombreuses personnes ont un risque de
développer une maladie cardio-vasculaire telle que une angine de
poitrine, un accident vasculaire cérébral, un infarctus,...
Si nous ne
pouvons pas agir sur certains facteurs qui multiplient ces risques tels
que l'âge, les antécédents personnels ou familiaux, il n'en est pas de
même pour lutter contre le surpoids, la sédentarité, le tabac,
l'hypertension artérielle qui sont également des facteurs agissant
directement sur les pathologies du cœur.
Entraînement spécifique
pour un sujet présentant des risques
cardiaques:
Il est conseillé de l'accompagner un minimum 1 an. Durant
cette année, il est recommandé de pratiquer une activité physique 3 fois
par semaine en privilégiant de la marche active.
Du renforcement
musculaire est également admis, l'intensité de travail est prévue
généralement à 50-55 % de la fréquence de réserve du sujet.
Il est recommandé d'effectuer une
association entre l'éducateur sportif, le médecin, le cardiologue et un
nutritionniste, pour un entraînement optimal et efficace auprès du
sujet.
